7 tips para cuidar su salud en el lugar de trabajo

salud-ocupacional-trabajo-oficina-productividad-obesidad-presion-arterial-cardioproteccion-equipos-medicos-ingenieria-hospitalariaCuidar nuestra salud en el trabajo es indispensable para tener una buena productividad y una mejor calidad de vida; sin embargo, algunos de nuestros hábitos impiden que esto lo hagamos diariamente.

De acuerdo con información publicada por Mayo Clinic, pasar mucho tiempo sentado en un escritorio detona diversas enfermedades como obesidad, aumento de la presión arterial y de los niveles de azúcar en la sangre. Para evitarlo, a continuación te presentamos 7 tips para cuidar tu salud en el trabajo.

  1. Mesa ajustable. Crea una propuesta para que la gente de tu trabajo adquiera mesas que se adapten a tu altura correcta, de esta manera te sentarás de una forma adecuada, sin que te cuelguen los pies o inclines demasiado la espalda.
  2. Silla ergonómica. Escoge una que se adapte a tus movimientos y que evite la rigidez. La mejor es aquella que permite el movimiento durante todo el día mientras estás sentado. Utiliza el respaldo de la silla para sentarte de forma erguida.
  3. Escalón para tus pies. Evita la retención de líquidos y activa tu circulación sanguínea con un pequeño escalón para tus pies. Colócalo debajo de tu escritorio.
  4. Teclado ajustable. Evitará que las muñecas queden presionadas en el escritorio o en el teclado, lo cual pude generar dolor de cuello, espalda o el síndrome del túnel carpiano.
  5. Auriculares. Si pasas la mayor parte de tu tiempo en el teléfono, utiliza una diadema, con ello reducirás el dolor de cuello y de hombro, porque liberarás toda la tensión.
  6. Iluminación. La mayoría de las oficinas tiene focos que se encuentran en el techo, los cuales muchas veces no iluminan correctamente el espacio en el que laboramos. Para reducir la fatiga visual y los dolores de cabeza, utiliza de una lámpara ajustable.
  7. Ratón inalámbrico. Elige un ratón que no tenga cables y que tenga un soporte integrado. De esta manera, mantendrás una buena postura y te olvidarás de los dolores de hombros, brazo y espalda.

 

Otra forma de prevenir lesiones y enfermedades en el trabajo es estirarte algunos minutos, caminar durante cinco o 10 minutos, pararte mientras hablas por teléfono y llevar una dieta balanceada de cinco comidas al día. Y tú, ¿cómo cuidas tu salud en el trabajo?

 

Fuente: www.bienestar.salud180.com

Mi camino hacia la conciliación laboral y familiar

IMG_3644“No solo somos familia y trabajo. También somos personas individuales, somos parejas, somos amigas, somos diversión, somos equipo, somos soledad, somos reflexión, somos lectura… Conciliar es integrar todas las partes que somos en nuestra vida”.

Yolanda Fortes

Muchas mujeres suelen trabajar jornadas completas, mientras deben estar siempre atentas a las necesidades de sus hijos. El mundo laboral fue diseñado según los intereses de los hombres. Hoy en día en Colombia la situación no ha cambiado mucho, el trabajo y la atención simultánea a nuestros hijos es casi imposible de realizar.

Cuando nació mi primera hija Elena, tuve muchas dudas acerca de cómo sería mi vida con ella en el momento en que la licencia de maternidad se acabara. En esa época vivía en Alemania y la licencia duraba un año. Me sentía tranquila porque pensaba: “si comienzo a trabajar después de un año, al menos compartiré todo ese tiempo con ella y ya encontraré la forma de ser madre y trabajar a la vez”.

Para mí era claro que quería estar presente en la vida de mi pequeña y que también quería trabajar, por lo menos medio tiempo. Por esa época decidimos venirnos a vivir a Colombia y trabajar en nuestra empresa familiar, así que el panorama se veía con mucha luz, pues podría hacer las dos cosas al mismo tiempo. Lo que, sin embargo, me cuestionaba mucho era cómo sería estar con una niña de un año en una oficina. Investigué y leí bastante sobre el tema, tomé concejos de madres que hacen lo mismo y comprendí que las mujeres siempre hemos trabajado, ser ama de casa también es un trabajo y los hijos están presentes. Así que comencé y fue pasando el tiempo,… Ahora Elena tiene 3 años, Oliver nació hace 6 meses y dirijo administrativamente nuestra empresa familiar desde hace 2 años. Hoy en día paso todo el tiempo con mi bebé, voy con él a la oficina medio tiempo, mientras Elena está en el jardín. En las tardes estoy con los dos, y si me necesitan de la oficina estoy disponible. En ocasiones trabajo en las noches o los fines de semana.

Mi interés con este texto es acompañar y dar algo de luz a las mujeres que quieran seguir un camino similar y mostrarle a las empresas que sí se puede, siempre y cuando el trabajo lo permita. No todos los tipos de trabajo permiten que un bebé esté presente, pero en muchos casos sí se puede y la forma de llegar allí es a través del esfuerzo, la paciencia y la educación, además de la disponibilidad a la transformación y al cambio. Vale la pena aclarar que este es un camino, el cual mi esposo y yo elegimos, mas no es el que todos deben y quieran elegir. Cualquiera que se tome, es respetable.

Quiero contarles aquí cuales han sido los factores más importantes para lograr la conciliación laboral y familiar en mi caso:

  1. La lactancia materna: no solo le brinda a los hijos el alimento, sino la cercanía que ellos necesitan. Es muy práctico y económico.
  2. El porteo: les genera mucha tranquilidad, es el mejor lugar para dormir, hay cercanía y aprenden del mundo.
  3. Ser independiente: al definir ser independientes laboralmente tenemos la tranquilidad de definir lo que queremos hacer y el porque. Importante es estar informados para tomar decisiones acordes con lo que deseamos y con lo que nos dice nuestra intuición.
  4. Apoyo de pareja y familia: son los cómplices, quienes cuidan a nuestros hijos para tener tiempo para el autocuidado y pueden llegar a ser nuestro apoyo y sosten emocional.
  5. Organización: organizar el tiempo es fundamental para sentirse satisfecho. Ayuda el hecho de priorizar actividades, tener flexibilidad y pausas.
  6. Autocuidado y tener presente que la familia es lo primero.
  7. Delegar actividades y saber decir No
  8. Apoyo del equipo de trabajo: su paciencia, tolerancia, flexibilidad y apoyo son fundamentales
  9. Ser generosa consigo misma: teniendo presente que no se puede hacer todo y que se debe terminar una tarea a la vez. Mi lema es: “Sin pausa pero sin prisa”

Creo que las mujeres que eligen este camino y que además encuentran el apoyo en sus empleadores, son mujeres con un gran compromiso, lealtad y efectividad en su día a día. Estas mujeres no tienen que escoger entre su trabajo y el quedarse en casa con sus hijos y, en esa medida, no cargan con ese sentimiento de culpa por haber dejado lo uno o lo otro. Lo ideal, para algunas mujeres, con las condiciones adecuadas, sería el combinar las dos actividades. Soy consciente de que no es fácil… Pero, finalmente, ¿qué es fácil en la vida? La maternidad es un camino maravilloso y transformador y que vale la pena vivir con todo lo que nos regala y trae a nuestras vidas.

Quiero cerrar invitándolos a leer un artículo de Yolanda Fortes, sobre qué es conciliar y qué no es: CLICK AQUÍ

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